精神PUA，是怎么样控制一个人的？

经常受到贬低、指责，或许你正在遭受“煤气灯”操纵！

在日常生活中，有些人可能会受到来自朋友、同事、上司甚至是朝夕相处的父母、伴侣的指责、数落和贬低——“你太自私了！”，“你简直是个无聊透顶的笨蛋！”、“你总是自以为是，听不进去别人的任何意见”......

教训、数落的一方恨铁不成钢、义正言辞的攻击训斥，而受到指责的另一方在长期的质疑和诋毁中，往往会对自身产生怀疑进而反复怀疑自己甚至导致抑郁，陷入极端的自我憎恨和痛苦之中。

陷入痛苦的人

或许，你正在遭受着一种“情感虐待”，煤气灯操纵！用时下流行的网络用语来说，你被PUA了（PUA是Pick Up Artist，从字面上看就是搭讪艺术学的意思。PUA通过孤立、规则、跟踪、贬低和虐待等手段一步步地突破对方所有防御，控制身心，最终实现让对方变得百依百顺，任人摆布的目的）！

拥有30多年心理咨询经验的美国知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士把这种“情感虐待”称为“煤气灯操作”（Gaslight），“煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑。”

罗宾博士最初是通过她的病人观察到这种现象，她发现，这些操作者，在两人关系中陷入了一种操纵关系——她称之为“煤气灯探戈”，在两性关系中，或者是工作中，被操纵者的自我认知被蚕食，却没有办法脱身。

情感操纵的故事

罗宾提出的“煤气灯操纵”的概念是由于受到了电影《煤气灯下》启发，讲述了由英格丽·褒曼饰演的年轻脆弱的女歌手葆拉的故事。葆拉嫁给了充满魅力又有些神秘的年长男子格雷戈里（查尔斯·博耶饰演）。但她不知道的是，她的丈夫只是为了侵吞她继承伦敦姑妈的巨额遗产，一直企图把她逼疯。

丈夫不停地说她身体病了，告诉佣人女主人的精神存在问题，而且通过暗地控制房间里忽明忽暗的煤气灯，却告诉葆拉一切正常而是由于她存在幻觉。比如，他曾把自己母亲留给他的宝石胸针送给葆拉，在亲眼看着葆拉把胸针放到手袋后，却又在背地里把胸针拿走，然后故意以修理胸针的借口向葆拉索要胸针，在葆拉翻遍手袋也找不到胸针的情况下，他责备葆拉：“你可真是健忘”！

最终，在他精神操纵逐渐深入以及一系列邪恶计划的实施下，葆拉开始相信自己失去了理智。她越来越怀疑自己、越来越困惑和歇斯底里，逐步失去了正常人的理智和自信。

影片《煤气灯下》剧照

生活中，煤气灯操纵的案例随处可见。比如，在一段亲密关系中，丈夫站在道德制高点上，频繁指责全职在家的太太——什么事情都做不好，而事实上，这种来自一方的职责往往很大程度上成为了妻子焦虑或者忧郁症的导火线。

我们常说，好的伴侣，可以共同成长、互相成就；而一个不好的伴侣，会把你拖进深渊，消耗彼此。怀疑自己、对自己的评价大幅降低——完全陷入了煤气灯操作的妻子则会逐渐相信丈夫对她的“指控”——进而开始自我贬低，我真的很差！什么事情都干不好！进入了一个亲密关系的恶性循环。

SOS！让你的生活远离煤气灯！

情感操纵如此可怕却又潜伏在我们的生活中，让我们对自己产生了质疑甚至变得讨厌自己，那么，如何摆脱情感操控，让你的生活远离煤气灯操纵，开启一段全新的旅程？

重启

对此，经验丰富的美国心理治疗师苏珊·福沃德提出了SOS策略工具：当你感觉快要被情感操纵的压力淹没时，就使用SOS！SOS策略即停下来（Stop）、冷静观察（0bserve）和制定策略（Strategive）。

其中，“停下来”意味着在遭受情感操纵时，你需要远离当下的状态压力，留有空间，给自己一段时间来思考，进行全面的准备，最终给出自己的决定；“冷静观察”则是从这种被操控的身份中抽身出来，以局外人的角度客观地审视对方和自己，情绪感受、对方通过吼叫、生闷气或指责威胁的引爆点方式逼你就范，做出你的决定；最后，当你做好了准备，“制定策略”则会带你将行动直接转化为你的策略。

首先，你需要坚定信心，摆正立场。

针对对方的指责，你需要认清自己，公正立场，冷静、理智地考虑——他/她所说的是否客观，如果仅仅是对你自己一种不公平的论断，那么不要理会，对方所陈述的并非事实，而是一个基于他/她给自己贴上的消极标签，只是一个具有强烈主观性的“观点”，仅此而已。你坚定信心，不会以对方毫无根据地指责和论断怀疑、抨击自己，坚定地相信自己的立场，而不是以对方的主观观念为立场。

其次，做独立个体，丰富社交圈。

生活中做独立的个体，不依附和依靠任何人，不能事事依赖别人或者等待别人的帮助与拿主意，成为完整而健康的自己。同时，丰富社交圈，多读书、吸取各类的信息知识，提升自己的认知层次。多角度、全面化地观察问题，不要固守一种思维方式，避免在独自解决问题时钻牛角尖。

再次，面对自己的真情实感，给予自己力量，拥有犯错的勇气。

学会承担责任，掌控自己的生活。你要爱自己，要对自己有同情心。在生活中，善于发现自己的优势，运用积极、健康向上的心理面对生活。

勇敢跨出一小步，改善你的生活，一步步走下去。

参考资料

1.《煤气灯下》（Gaslight）剧情/惊悚电影，1944年美国乔治·库克导演；

2.《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐形控制》，【美】罗宾·斯特恩，2020-06；

3.《情感勒索》，【美】苏珊·福沃德，唐娜·佛雷泽，2018-06；