​王艺瑾减肥前后堪比换头！真是小姐姐不狠，出道位不稳啊

王艺瑾减肥前后堪比换头！真是小姐姐不狠，出道位不稳啊

明天《青你2》决赛撞上《创3》播出，又有一大波新鲜物料话题即将上线，最近王艺瑾的减肥前后照着实把我惊到了，真是小姐姐不狠，出道位不稳啊！

那时的王艺瑾和现在绝对是“胖若两人”，体态和皮肤都不太好，虽然能看出五官底子不错，但路人感太强了。

再看看现在的一斤，又白又仙，做女团的门面都绰绰有余。

关键是瘦身后，整个人的气质都变好了，配上招牌甜笑，活力又元气。

网传“一斤”减重30斤才参加了节目，并且录制期间还一直在坚持，秘诀就是一天一顿饭，少油少盐，再搭配跑步跳舞和无氧运动，真是大写的励志！

一：女团都是减肥训练营吧？！

秀智在MISS A出道前就开始演电视剧了，那时的她脸颊婴儿肥明显，矮胖小粗腿，真的很难让人把她和女团联系起来。

结果人家靠着“非人的女团食谱”疯狂掉肉，国民初恋升级国民女神。

看看这饭量，还不够我一顿的，秀智可真是个狠人！

Red velvet刚出道时几乎全员被嘲太胖，在经历身材管理之后，Wendy的变化可以说是最大的。

因为瘦到肋骨清晰可见，还上了热搜，大家就又开始担心她会不会减肥过度了，这届网民可真难伺候（狗头）。

不过Wendy瘦身后颜值也提升了一个level，看来减肥真的是最好的整形。

说到女团成员减肥，我最服气的还是雪炫，还记得刚出道时的她身高168cm，不过体重上了三位数，就被公司列为“重点监视对象”了。

但现在的雪炫不仅是牛仔裤广告的模特，韩国的CF女王之一，更是完美身材的代名词。

除了靠女团一贯的食谱管理，大量的运动配合针对性的肌肉训练，让她快速瘦身，并且保持着好看的腿部线条，不是单纯的消瘦，看上去是紧致有力的。

二：最有效的减脂运动，pick起来！

对于有全身减脂需求的姐妹来说，还是比较建议大家做一些高强度的有氧运动，现在比较流行的Hiit就是不错的选择。我最近就有跟博主韩小四April一起练习，每天只用8分钟，就能高效燃脂。

STEP1：热身运动。Hiit运动强度比较高，还会有一些跑跳的动作，所以在开始运动前建议大家可以先热身一下，避免在运动过程中受伤。

STEP2：高抬腿跑跳。在原地高抬腿的基础上尽量将膝盖抬到齐腰的位置，要注意收紧腹部，挺直背部，注意呼吸不要憋气，做30s。

STEP3：后撤箭步蹲。收紧腹部，保持核心稳定，下蹲至前侧腿大腿平行于地面，后侧的膝盖尽量靠近地面，但不能接触地面，做30s。

STEP4：波比跳。这个动作可以锻炼到全身接近80%的肌肉。做这个动作时同样要注意收紧腹部，这样跳起或者落下时可以减少对膝盖的冲力。如果是新手，可以做波比走（右上角小画面），减小动作幅度和强度，做30s。

STEP5：超人式起飞。利用背部和臀部的肌肉发力，让手臂和腿部同时抬离地面，保持2秒钟，再缓缓落下，注意手和脚要伸直，做30s。

STEP6：平板开合跳。双手撑地保持稳定，收紧核心，两腿同时向外打开跳起。注意腰不能塌或者拱起，要和臀部肩膀保持一条直线，做30s。

STEP7：空中自行车。平躺在瑜伽垫上，肩部抬离地面，向外伸出双腿时脚尖要绷直，做30s。

STEP8：深蹲跳。双腿打开齐肩，膝盖和脚尖朝外，先向下蹲至大腿与地面平行，停留2秒钟再跳起，重复30s。

STEP9：登山跑。双手撑地，保持稳定，注意收紧腹部，臀部不要抬得太高，双腿跑起来，重复30s。

STEP10：做完以上动作，一组Hiit就完成了。运动结束后，要拉伸一下背部、大腿小腿和手臂的肌肉，避免肌肉结块。

没有谁可以不流汗就减掉身上的脂肪，

管住嘴，少吃甜食等高热量的食物，

每天运动半小时，

相信你一定也可以瘦下来的哦！

好了，今天就到这里。

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