​对头发好的食物（盘点十种吃了让头发更健康的食物）

对头发好的食物（盘点十种吃了让头发更健康的食物）

头发健康也是一个至关重要的健康水平，如果头发出现了危害的话，也会导致一系列的疾病，也是身体当中出现了非常多的疾病，而影响到我们的身体，得重视头发健康，应该吃什么样的食物才能够帮助我们的身体恢复到健康的状态当中的呢？十种吃了让头发更健康的食物，到底是什么？

第一名：鲑鱼(大马哈鱼)

鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”

素食主义者怎么办呢？每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子也可以由同样的效果。

第二名：深绿色蔬菜

深绿色蔬菜还能提供铁和钙。

第三名：豆类

豆类，豆类，它们对头发真的有用吗？

答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。

布兰德，美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。

第四名：坚果

为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗？应该！

核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

第五名：家禽类

弟肉，包括火弟所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。

缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。

家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。

第六名：蛋类

第七名：全麦(谷)

让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。

第八名：蚌

蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂。

如果你不能经常食用蚌类也不用担心，除了从全麦(谷)类食物，坚果中摄取外，你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。

第九名：低脂牛奶

为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

第十名：胡萝卜

头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。

此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。

如果有了这方面的危害的话，我们一定要及时的改善身体这方面的症状才是最好的，不要等到危及我们的生命的时候再来给我们的身体带来非常大的困扰哦，让我们的头发更加健康的状态当中，我们一定要改善才是最好的，否则的话也会危及我们的生命，这方面的困境，疾病的安全隐患。