​矫正高低肩，给你一整套训练方案

矫正高低肩，给你一整套训练方案

很多人都觉得自己有高低肩，仔细判断高低肩的时候表现却若隐若现。

真正有高低肩的人，要在放松站立下观察，很多情况下未必是高低肩。

1、站姿歪的人看上去高低肩，视觉上还让人表现出斜方肌肥大现象

2、手放置位置不正确，也可能表现出高低肩的体态

不能单独以这些依据来判断体态表现。

站姿和背包姿势不正确表现

高低肩不仅要查看两侧肩膀高低，还要结合肩胛骨去判断。

肩胛骨的位置正好平贴胸廓后外面，肩胛骨位置的变化就会引起肩膀的高低变化。

肩胛骨周围的肌肉无力松弛或紧张缩短的话，肩胛骨就会失去控制，常见以下两种表现：

线上课程学员案例

1、一侧肩胛骨更靠近脊柱，通常这种体态还伴随着脊柱侧弯，背部菱形肌群的紧张形成肩胛骨内侧痛或关节活动障碍；

2、肩胛骨高低不对称形成的高低肩，常见于躯干前后侧肌肉张力不对称，往往可能伴随圆肩或者驼背体态；

线上课程学员案例

针对以上第2种“高低肩”表现，为大家推荐两个矫正动作，用来平衡高低肩与稳定肩胛骨。

【美背攻略】练习指南，推荐指数——五颗星

针对人群：肩膀不对称、肩胛骨一侧凸、背部松弛

动作+平衡肌肉的练习方法帮你改善

练习频率：每天练习3组，每组15—20次左右即可

动作手法：动作过程中一定要保持肩胛骨内收，然后再带动手臂向后运动即可

【姿势性高低肩矫正】练习指南，推荐指数——五颗星

针对人群：斜方肌紧张、腰方肌紧张

动作+平衡肌肉的练习方法帮你改善

练习频率：每天练习3组，每组15—20次左右即可

动作手法：动作过程中一定要保持沉肩且手臂外旋，配合头部动作，向右侧倾向左旋转，做左侧动作时，一定要感受到左侧动作的拉伸感为主

还有耿耿于怀自己是斜方肌肥大的小伙伴，再给大家推荐一个消除斜方肌肥大的动作，不确定自己肩胛骨或者高低肩的话，留言即可为大家分析表现。

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