​1个月降低12%体脂率很难？4个方法，脂肪蹭蹭掉，闪现六块腹肌

1个月降低12%体脂率很难？4个方法，脂肪蹭蹭掉，闪现六块腹肌

现在的男生、女生都是想降低体脂率，而不是减肥，因为减肥有可能减掉的不是脂肪，而是水分，容易反弹回来，而体脂率是指体内的脂肪占体重的比例，降低体脂率的话，体重不容易反弹，所以坚持做这4点，让你1个月降低12%体脂率不是问题。

1.优质脂肪、适量碳水，高质蛋白

为什么要吃优质脂肪呢，平时大家都是尽量避免吃有脂肪的食物，但是优质的脂肪能帮助分解体内的脂肪，男生、女生可以适当吃鲑鱼、坚果、橄榄油、牛油果等，而吃碳水化合物能加快新陈代谢，可尝试碳水化合物循环，前两天吃低碳，使体内脂肪燃烧，第三天吃高碳，使代谢率变高，最后高质的蛋白，可以帮助增加肌肉，尤其是运动期间。

2.多样化的运动方式

其实要持续降低体脂率，坚持不懈是最难的事，所以男生、女生可以做多样化的运动方式，每天变换不同的运动训练，这样既充满跳着性，也不会枯燥，让人有动力坚持下去，比如周一做匀速跑步，周二做变速式跳绳，周三去游泳，周四做高强度间歇跑步，周五去踩动感单车，不同的训练方式，燃脂效果会更好。

3.高强度的波比跳训练

标准的波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，它能够训练全身75%以上的肌肉群，同时它也是健身房公认最强的燃脂运动，所以男生、女生做标准波比跳时，一定循序渐进，一掷而就，此外还有变式波比跳，比如开合波比跳、高抬腿连续波比跳、后蹬腿波比跳等。

4.最强的六块腹肌训练

腹肌的训练对于降低体脂率有着重要的作用，因为人体内堆积最多脂肪是腹部，这个部位抗脂能力弱小，如果男生练出六块腹肌和女生练出马甲线，那么能帮助体内减掉一部分顽固脂肪，腹肌运动做钢线卷腹、左右变换悬垂举腿、钢线提腿、健腹轮等核心经典动作

结语：男生、女生做到这3点，坚持4-5个月，体脂率暴降12%不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）