几个哑铃动作，在家就可以将三头肌练到爆炸，手臂增加5厘米
2024-12-14 07:36 来源：网络 点击：
几个哑铃动作，在家就可以将三头肌练到爆炸，手臂增加5厘米
哈喽大家好，今天教大家用不到十分钟将你的三头肌练到爆炸。不用去健身房，你只需要一对哑铃，在家就可以训练。
动作一
仰卧哑铃臂屈伸；窄握哑铃卧推
动作二
哑铃过头臂屈伸；地板臂屈伸
动作三
跪姿哑铃后举；窄握俯卧撑
我们从躺到跪再到俯卧，一个姿态做两个动作再换到另一个姿态，这样就让你们更容易记住整个训练过程的动作。
另一面，我们使用力量渐降的训练方法，我们从加重训练动作到未加重的训练动作，也就是自重动作俯卧撑（可以多做几个）。
再配上组合间的休息，这样就可以充分保证你每个动作的质量。让你的三头肌能够受到很好的挤压，效果更好。
这就是一对哑铃用不到十分钟的三头肌训练。
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