人鱼线训练 扭转卷腹动作图解教程
2025-03-28 07:17 来源：网络 点击：
人鱼线训练 扭转卷腹动作图解教程
一、扭转卷腹：主要锻炼你的人鱼线(腹内外斜肌)，是锻炼腹外斜肌用的最广泛最有效的一种，而且方便两侧交替性锻炼。
二、锻炼方法
1、开始准备：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2、动作过程：抬起身体，下背部不离地，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。然后回原，重复。
三、注意事项
1、在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，这个动作建议两侧交替进行，左侧一次右侧一次。
2、建议有不错腹肌训练基础的人使用，对于健身新人，此方法最好不要用!
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